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Blog
Home Dica Terapêutica 7 dicas para diminuir a ansiedade
Dica Terapêutica

7 dicas para diminuir a ansiedade

Eric Pereira 1 de março de 2019 3 min read 0
3

A ansiedade é uma das queixas que mais surge entre os meus clientes. Podem até chegar falando sobre medos e fobias ou que não conseguem organizar as suas vidas que entre uma sessão e outra a frase “sou muito ansioso” irá surgir.

Alguns chegam a ser medicados porque possuem ansiedade e outros têm crises fortíssimas e hoje decidi compartilhar com vocês 7 dicas que podem ajudar a diminuir a ansiedade. Vamos lá?

1º Reduza o stress do dia a dia
Eu sei que às vezes a vida é agitada e o stress toma conta da maior parte da nossa vida, porém, é importante se organizar ao ponto que o stress possa ir diminuindo para que sobre espaço para a tranquilidade entrar. Existem muitas maneiras de fazer isso. Acupuntura, auto-hipnose, meditação e outras tantas técnicas.

2º Pratique atividade física
Se me segue sabe que estou praticando atividade física 4 x por semana e estou adorando. Já percebo que me sinto melhor, pois além de trabalhar o meu corpo acabo trabalhando a minha mente. Eu gosto de sempre selecionar um podcast antes e durante o meu treino que ainda é de apenas (60 minutos) ouço alguns temas que me interessam e se tiver interesse pode procurar os meus podcast em várias plataformas, basta digitar “Dicas Terapêuticas” no (Itunes, SoundCloud, Spotfy, Deezer)

3º Evite pensamentos negativos
Pensamentos negativos nunca são bons e esta é a grande verdade, porém, se tem tendência a sentir mais ansiedade deve evitá-los o máximo possível, pois muitas vezes quando a crise surge, pensar negativo é alimentar ainda mais a ansiedade e lembre-se que a mente às vezes mente e a mesma sensação desconfortável que a mente cria que não é real, pode ser potencializada.

Quando surgirem pensamentos menos bons, procure ver vídeos bons, imagens que te tragam paz e tranquilidade. Eu, por exemplo, adoro ver vídeos do mar, com as ondas subindo e descendo, isso me ajuda relaxar imensamente.

4º Consuma alimentos com triptofano
Consumir alimentos ricos em triptofano ajuda a controlar a ansiedade, pois é um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate. Já conheci clientes que ingeriam o triptofano em cápsulas, junto com vitaminas B6 e magnésio, mas recomendo que busque a orientação do seu médico para compreender melhor no caso das cápsulas.

5º Cerque-se de pessoas que você realmente ama
Ahhh como é bom isso, né? Estar junto das pessoas que realmente amamos faz uma diferença brutal, então procure valorizar estas relações de amor, afeto e carinho. Aprenda a dar e receber sem medo e nem restrições.

6º Aprenda a rir mais
Eu confesso que quando estou em um momento (menos bons) vou logo para o youtube ver vídeos dos “Porta dos fundos” ou a fila de piadas e logo dou boas gargalhadas e sabe como é, né? Rir ajuda imensamente a relaxar, diminui a ansiedade e é um ótimo processo para cura emocional.

7º Autoconhecimento
Alimentar a mente é sempre uma jogada muito inteligente, então leia, leia e leia. O saber não ocupa espaço e quanto mais informado for, mais vai aprender a se amar, mais vai tomar consciência da sua vida e com certeza aprenderá a respeitar os seus limites. Estude, pesquise, busque informação em vários setores diferentes da sua vida.

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Olá, eu SouEric Pereira

Terapeuta Sistêmico, Master Coach, Hipnoterapeuta com Certificação Internacional pela The Milton H. Erickson Foundation Phoenix – Teaching Division – The Institute For Traumas Release Therapy And Global Institute For Trauma Resolution Accredited By The American Board of Hypnotherapy. Master Practitioner por The Society Of Neuro Linguistc Programming EUA; Coaching Clinic pela Corporate Coach U; Mindfulness and Trance com Stephen Gilligan e X – Change: Walking in Both Worlds com Stephen Gilligan e Bernd Isert pelo Metaforum Internacional. Se especializou em Hipnose Ericksoniana com Beth Erickson, Sofia Bauer e o Drº Rui Sampaio. Se especializou em interpretação de desenho como estratégia terapêutica, objetos simbólicos, terapia integral sistêmica e esta cursando Filosofia, Constelação Familiar e terapia Neurosistémica. Autor dos livros 100 Dicas Terapêuticas para Transformar sua Vida, volume I,II e III e do livro Auto-Hipnose para desacelerar a mente. É criador do programa Auto-Hipnose sem desculpas. Escreveu mais de 400 artigos (2018/2019) e Gravou 365 podcast terapêuticos (2020). Atualmente escreve semanalmente em seu blog e coordena o Programa Terapêutico “Desenvolver” que acontece todas as segundas, as 21h de Portugal em um grupo fechado.

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